Boost Immunity: गर्मी में इन फलों का करें सेवन, नहीं होगी शरीर में विटामिन सी की कमी

Fruits With Vitamin C- गर्मी में आम, कीवी, स्ट्रॉबेरी के अलावा संतरा जैसे विटामिन सी से भरपूर फल आते हैं. आपको इन्हें अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए. इन फलों से शरीर को भरपूर विटामिन सी मिलता है.

प्रतीकात्मक तस्वीर

Healthy Fruits Diet: गर्मियों में खुद को हेल्दी रखने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा फलों का सेवन करना चाहिए. फल खाने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है. फलों से शरीर को भरपूर विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं. फल खाने से शरीर को फाइबर और भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं, जिससे इम्यूनिटी मजबूत बनती है. आपको गर्मी में ऐसे फल खाने चाहिए जो विटामिन सी से भरपूर हों. गर्मियों में आम से लेकर लीची और स्ट्रॉबेरी तक ऐसे कई फल आते हैं जो आपको भरपूर मात्रा में विटामिन सी देते हैं. ये फल काफी सस्ते और सीजनल हैं. जानते हैं आपको विटामिन सी की कमी पूरा करने के लिए कौन से फल खाने चाहिए. 

1- आम- आम को फलों का राजा यूं ही नहीं कहा जाता है. स्वाद से भरपूर आम आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने का काम भी करता है. एक मीडियम आम से आपको करीब 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है. इसके अलावा आम में विटामिन ए भी काफी पाया जाता है. जो आंखों की रोशनी के लिए अच्छा है. लोगों में ये धारणा है कि आम खाने से वजन बढ़ जाता है लेकिन सच्चाई ये है कि आम आपका वजन भी कम करता है. 

2- स्ट्रॉबेरी- विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स स्ट्रॉबेरी भी है. स्ट्रॉबेरीज में काफी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं इसके अलावा स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई दूसरे पोषक तत्वों से भरापूर फल है. हालांकि सीजनल फल होने की वजह से ये कम मिल पाता है लेकिन अगर आप एक कप स्ट्रॉबेरी खाते हैं तो ये आपको 100 मिलीग्राम विटामिन सी देने का काम करता है. 

3- कीवी- विटामिन सी से भरपूर एक और फल है कीवी. हालांकि कीवी काफी मंहगा फल है लेकिन एक कीवी आपको करीब 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है. इसके अलावा कीवी में विटामिन के और ई भी काफी मात्रा में पाया जाता है. एक कीवी कई और पोषक तत्वों से भी भरपूर है जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है. 

4- पपीता- सभी सीजन में मिलने वाला फल है पपीता. पपीता पाचन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. पपीता हमारे पेट को फिट रखता है और वजन भी कम करता है. पपीता में विटामिन सी भी काफी मात्रा में पाया जाता है जिससे हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. करीब एक कप पपीता खाने से आपको 88 मिलीग्राम पोषक तत्व मिलते हैं. 

5- संतरा और नींबू- गर्मी में आपको संतरा और नींबू  का सेवन जरूर करना चाहिए. ये सिट्रस फलों में आते हैं और इनमें सबसे ज्यादा विटामिन सी, फाइबर होता है. गर्मी में आपको खूब नींबू पानी और संतरे का जूस पीना चाहिए. इससे इम्यूनिटी मजबूत बनती है.