सर्दियों में अपनी फिटनेस रूटीन को बेहतर बनाए रखना और खुद की सेहत का ध्यान रखना बहुत मुश्किल सा हो जाता है. ऐसे में बढ़ती ठंड के कारण कई लोग अपने फिटनेस रूटीन में बड़े बदलाव करते हैं तो कुछ लोग सर्दियों के दौरान फिटनेस पर ध्यान ही छोड़ देते हैं. बढ़ती ठंड के कारण अक्सर बाहर जाकर या घर में भी एक्सरसाइज करना काफी मुश्किल हो जाता है. लेकिन अगर आप कुछ रणनीतियों के साथ अपने फिटनेस रूटीन का पालन करते हैं तो आपको सर्दी के मौसम में भी किसी तरह की परेशानी नहीं हो सकती है. तो आइये आपको बताते हैं कि बढ़ती ठंड के दौरान आप अपने फिटनेस रूटीन को कैसे सही तरीके से चला सकते हैं.
त्वचा का ख्याल रखें
बढ़ती सर्दी और ठंड के मौसम में अपनी सेहत के साथ-साथ अपनी त्वचा का भी ख्याल रखना बहुत ज़रूरी होता है. ऐसा इसलिए क्योंकि ठंड के दौरान चलने वाली हवाओं के कारण आपकी त्वचा सूखने लगती है और नमी गायब होने लगती है. इससे बचाव के लिए आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. जिससे की आप अपनी त्वचा को नियमित रूप से नमी दे सकें. इसके अलावा, मॉइस्चराइजिंग क्रीम या लोशन का नियमित रूप से इस्तेमाल भी त्वचा को फटने से बचा सकता है.
ज़्यादा कपड़े पहनें
सर्दी के दौरान ज़्यादा कपड़े पहनकर बाहर निकलना सभी के लिए एक सुरक्षा का विकल्प है जिससे आप ठंड से खुद को बचा सकते हैं. अगर आप एक्सरसाइज करने के लिए बाहर जा रहे हैं तो ज़रूरी है कि आप ज़्यादा कपड़े पहनें, जिससे कि आप ठंड को पूरी तरह से रोक सकें और खुद को ठंड से बचाते हुए अच्छी तरह से एक्सरसाइज कर सकें.
खुद को अच्छी तरह से वार्म-अप करें
किसी भी एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप करना आपके लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि ये आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बनाए रखता है और आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है.
पेय पदार्थ पिएं
सर्दी के मौसम में ज़्यादातर लोग बहुत कम पानी और पेय पदार्थ पीते हैं, जबकि ये सेहत के लिए काफी नुकसानदायक होता है. अगर आप वर्कआउट करते हैं तो ज़रूरी है कि आप रोजाना पर्याप्त पानी पिएं जिससे कि आपके शरीर में पानी की कमी न हो. वहीं, अगर आप पानी नहीं पी सकते तो आप इसकी जगह स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन भी कर सकते हैं.
ज़्यादा शरीर गर्म होने पर कपड़े कम करें
अगर आप वार्म अप के दौरान बहुत ज़्यादा अपने शरीर को गर्म महसूस कर रहे हैं तो आपको अपने कपड़ों की परत को कम कर लेना चाहिए. अगर आप शरीर के बहुत ज़्यादा गर्म होने के बाद भी कपड़ों को कम नहीं करते तो आपको डिहाइड्रेशन का भी खतरा होता है. इसलिए ज़्यादा वार्मअप के बाद आप अपने कपड़ों की परत कम करें.
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