भारत में हर साल सर्दी का मौसम छोटा मगर सख्त होता जा रहा है. बुनियादी तौर से ठंड लोगों को थोड़ा सुस्त बना देता है. सुबह में धुंध और कोहरे की वजह से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है. ठंड का मुकाबला करने के लिए गर्म कपड़े और गर्म पानी को प्राथमिकता दी जाती है. ऐसे में व्यायाम के लिए उठना अधिक इच्छा शक्ति चाहता है.
शारीरिक गतिविधि घटने और तापमान गिरने से हमें सर्दी, खांसी और बुखार का डर रहता है. आपको सर्दी के मौसम में स्वस्थ रहने के कुछ उपाय बताए जा रहे हैं. जब आप स्वस्थ रहेंगे, तभी बाहर निकलने के योग्य भी रहेंगे. वरना बिस्तर पर पड़ने की ज्यादा आशंका रहती है.
खुद को गर्म रखें
टहलने के लिए बाहर निकलते वक्त बिना गर्म कपड़े के ठंड का मुकाबला मत करें. गर्दन और पैर को उचित तरीके से ढंकें. शरीर के ये दो अंग ठंड के प्रति सबसे ज्यादा संवेदनशील होते हैं. जहां तक हो सके सूर्य की रोशनी में रहने की कोशिश करें.
सूर्य की रोशनी से शरीर को विटामिन डी मिलता है. विटामिन डी इम्यूनिटी बढ़ाने के काम आता है. लंच के बाद थोड़े समय के लिए टहरने पर विचार करें. तेज चलने की जरूरत नहीं बल्कि चहलकदमी कर सकते हैं और सूर्य की गर्मी का आनंद उठा सकते हैं. ठंड पानी पीने को नजरअंदाज करते हुए गर्म चाय, कॉफी या दूध पीएं.
विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं
आम तौर से विटामिन बीमारियों के खिलाफ शरीर की रक्षा करते हैं. खास तौर से विटामिन सी आपको सर्दी और खांसी से बचाएगा. तीखा फल जैसे संतरा और नींबू विटामिन के बेहतरीन स्रोत होते हैं.
व्यायाम
व्यायाम करने से शरीर गर्म रहता है. व्यायाम ठंड के मौसम में अत्यंत आवश्यक है. आपको जोरदार या भारी व्यायाम करने की जरूरत नहीं. मुश्किल से सीढ़ियों की चढ़ाई कर या सुबह में 10 पुल-अप व्यायम काफी होगा.
तनाव को नियंत्रित करें
तनाव आपके इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है और आपको बीमारी का ज्यादा जोखिम बना देता है. इसको दूर करने का सबसे सरल तरीका पर्याप्त नींद लेना है. रात में 7-8 घंटे भरपूर नींद लेने की कोशिश करें.
ड्राइनेस को काबू करें
भारत के ज्यादातर हिस्सों में सर्दी बहुत शुष्क पड़ती है. तापमान के गिरने से आद्रता में कमी आ जाती है और ड्राइनेस स्किन के अलावा सांस की समस्या पैदा कर सकता है. अच्छे मॉस्चेराइजर की मदद से आप अपनी स्किन को ठीक रखें. पानी के पर्याप्त मात्रा से शरीर को हाइड्रेटेड रखकर ही आप बाहर निकलें.
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