WomenDietAfter 30: 30 की उम्र पार करना एक नई शुरुआत की तरह होता है, जहां महिलाएं अपने करियर, परिवार और जिम्मेदारियों के बीच खुद को अक्सर पीछे छोड़ देती हैं. इस उम्र के बाद शरीर में कई आंतरिक बदलाव शुरू हो जाते हैं. हॉर्मोनल असंतुलन, मेटाबॉलिज्म धीमा होना, हड्डियों की कमजोरी, थकान और त्वचा की रौनक कम होना. ऐसे में सिर्फ स्किनकेयर या एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही डाइट लेना भी बेहद जरूरी हो जाता है.
डॉ. मंगला डोगरा बताती हैं कि 30 के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ खास बदलाव करने चाहिए, ताकि वे लंबे समय तक स्वस्थ, ऊर्जावान और फिट रह सकें.
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कैल्शियम और विटामिनD को बनाएं डाइट का हिस्सा
30 के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इससेऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में दूध, दही, पनीर, अंडा, सोया प्रोडक्ट्स और धूप लेना जरूरी है. साथ ही डॉक्टर की सलाह से विटामिनD सप्लीमेंट लिया जा सकता है.
आयरन युक्तभोजनलें
महिलाओं में आयरन की कमी आम है, जो 30 के बाद और अधिक हो सकती है. इससे कमजोरी, बाल झड़ना और थकावट महसूस होती है. पालक, चुकंदर, अनार, दालें, गुड़ और सूखे मेवे जैसे खजूर और किशमिश को डाइट में शामिल करें.
फाइबररिचफूड को दें प्राथमिकता
30 के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिससे वजन बढ़ सकता है. ऐसे में फाइबर युक्त चीजें जैसे साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, ओट्स और ब्राउनराइस पाचन को बेहतर बनाते हैं और वजन कंट्रोल में रखते हैं.
एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार लें
बढ़ती उम्र के साथ त्वचा की चमक कम हो सकती है. इसके लिए आंवला, नींबू, बेरीज़, ग्रीन टी, टमाटर और ड्राईफ्रूट्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्सफ्रीरेडिकल्स से लड़ते हैं और त्वचा को जवांबनाएरखते हैं.
हेल्दीफैट्स को न कहें ना
बिना फैट के डाइट नुकसानदेह हो सकती है। अवोकाडो, नट्स, बीज (चिया, फ्लैक्ससीड्स), ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दीफैट्सहार्मोनबैलेंस और दिल की सेहत के लिए जरूरी हैं.
पानी और डिटॉक्सड्रिंक्स का बढ़ाएं सेवन
शरीर को डिटॉक्स रखने और त्वचा की नमी बनाए रखने के लिए भरपूर पानी पीना चाहिए. नींबू पानी, नारियल पानी और हर्बलटी भी लाभकारी होती हैं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.