नई दिल्‍लीः 30 की उम्र के बाद महिला हो या पुरुष, सभी की बॉडी में कई तरह के चेंजेस आते हैं. दरअसल, हार्मोंस के बदलने से हाइपरटेंशन होने का खतरा, आंखों संबंधी दिक्कतें, डायबिटीज और हार्ट संबंधी समस्याएं बढ़ने लगती हैं. ऐसे में 30 की उम्र के बाद खास ख्याल रखना चाहिए. आज हमें न्यूट्रिशनिस्ट और फाउंडर ऑफ न्यूट्री हेल्थ की डॉ. शिखा शर्मा बता रही हैं कि 30 की उम्र के बाद डायट में किन चीजों का शामिल करें.
  • 30 की उम्र के बाद डायट में सभी तरह की सीजनल वेलिटेबल्स को शामिल करना चाहिए.
  • रोजाना डायट में दो सीजन फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए.
  • होल ग्रेन के साथ दालें और एनी‍मल प्रोटीन को डायट में शमिल करना चाहिए.
  • लो फैट मिल्क और डेयरी प्रोडक्ट्स को रोजाना डायट में शामिल करना चाहिए. इससे शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी.
  • दिनभर में सिर्फ दो कप ही कॉफी या चाय का लें.
  • दिनभर में कम से कम 30 मिनट का वर्कआउट या फीजिकल एक्टिविटी करें.
  • हाई फैट, ऑयली फूड जैसे फ्रैंच फ्राइस, पोटैटो चिप्स और पिज्जा का सेवन करने से बचें. दरअसल, फ्राइड, स्पाइसी,
  • ऑयली और मीठे से आप कई बीमारियों को न्यौता दे सकते हैं.