StrongBonesforWomen: 35 साल की उम्र पार करने के बाद महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. यह सुनने में आमबातलगसकतीहै, लेकिनडॉ. शालिनीसिंहका कहना है कि यह प्रक्रिया प्राकृतिक है. उम्र बढ़ने के साथ hormonalchangesऔर lifestyle factorsहड्डियों की मजबूती को प्रभावित करते हैं. अगर समय रहते सावधानी नहीं बरती गई, तो गंभीर समस्याएं भी सामने आ सकती हैं.
बता दें, कई महिलाएं इस समस्याहोनजरअंदाजकरदेतीहैं. लेकिनउन्हेंऐसानहीं करना चाहिए, क्योंकि कम उम्र में हड्डियों को मजबूत करना बहुत जरूरी है. वरना आगे चलकर और भी ज्यादा परेशानियां झेलनी पड़ सकती है.
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क्यों होती हैं हड्डियां कमजोर?
महिलाओं में estrogenhormoneकी कमी सबसे बड़ी वजह होती है. यहहार्मोन हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद करता है. 35 के बाद, estrogen स्तर धीरे-धीरे घटने लगता है, जिससे हड्डियों में calciumlossऔर fractureका खतरा बढ़ जाता है.
- हड्डियों की ताकत के लिए Calciumऔर Vitamin D बहुत जरूरी हैं.
- दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां.
- धूप में 10 मिनट चलना और fortifiedfoodsका सेवन.
- ये सब चीजें हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और BoneDensityको बनाए रखने मेंमदद करते हैं.
हड्डियों की ताकत का रहस्य
सिर्फ खान-पान से ही हड्डियां मजबूत नहीं रहतीं. हल्की-फुल्कीweightexercisesजैसे briskwalking, yogaऔर resistancetrainingहड्डियों को मजबूती देती हैं. यह musclestrengthभी बढ़ाता है और गिरने से होने वाले फ्रैक्चर के खतरे को कम करता है.
- कुछआदतेंबदलनीहोगी
- स्मोकिंग औरज्यादाशराबसेबचें।
- संतुलित औरपोषकआहारलें।
- नियमित रूपसेचेकअपकराएंताकिहड्डियोंकीकमजोरीसमयपरपताचलसके।
- छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में हड्डियों की सुरक्षा करती हैं और जीवन को एक्टिवबनातीहैं।
35 सालकेबादहड्डियोंकीकमजोरीएकआमसमस्याहै, लेकिनयहअनिवार्यनहीं. सही डाइट, रोजाना एक्सरसाइज, और जीवनशैली में बदलवा अपनाकर महिलाएं अपनी हड्डियों को मजबूत रख सकती हैं. अगर आप ऊपर बताई गई बातोंपर थोड़ा भी ध्यान देंगे तो इस तरह की दिक्कत नहीं होगी.
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Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.