Yoga for Immunity: हम सभी समय-समय पर बीमार पड़ते हैं. इसमें कुछ भी अनोखा नहीं है. लेकिन कुछ लोग दूसरों की तुलना में ज्यादा बीमार पड़ते हैं. इसका कारण है उनका कमजोर इम्यून सिस्टम. एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हमें रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और कीटाणुओं से बचाती है. यह हमारे शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति है. कई चीजें हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं जैसे नींद की कमी, खराब पोषण और तनाव, जिससे हमें बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है. अच्छी बात यह है कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं और वापस लड़ सकते हैं. इसके लिए योगाभ्यास एक बेहतरीन ऑप्शन हो सकता है.
कैसे योग आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है
योग एक प्रभावी और समय पर परखा हुआ इम्युनिटी बूस्टर है. यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकता है, जिससे आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार हो सकता है. यहां तीन योग आसन हैं जिन्हें आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं:-
धनुरासन या धनुष मुद्रा
स्टेप1: अपने पेट के बल आराम से लेट जाएं, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को बगल में रखें.
स्टेप 2: अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने बट की ओर ले जाएं। अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ लें.
स्टेप 3: सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. अपने चेहरे को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जितना हो सके खींचे. आपका शरीर धनुष की तरह कड़ा होना चाहिए.
स्टेप 4: 4-5 सांस के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
वृक्षासन या ट्री पोज
स्टेप 1: अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखते हुए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं.
स्टेप 2: अपने बाएं घुटने को मोड़ें और तलवे को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें.
स्टेप 3: इस पोजीशन में अपने शरीर को बैलेंस करने की कोशिश करते हुए सांस अंदर लें और छोड़ें.
स्टेप 4: धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर ले आएं, दोनों हथेलियों को आपस में नमस्ते मुद्रा में मिला लें.
स्टेप 5: मुद्रा में 4-5 सांसों के लिए रुकें और फिर धीरे से अपने हाथों को नीचे करें और अपने पैर को वापस जमीन पर रख दें.
स्टेप 6: दूसरे पैर से भी ऐसा ही दोहराएं.
ब्रिज पोज या सेतु बंध सर्वंगासन
स्टेप 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी बगल में रखें.
स्टेप 2: सांस अंदर लें, अपने पैरों को जमीन पर दबाएं और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और रीढ़ की हड्डी को फर्श से ऊपर उठाएं.
स्टेप 3: अपनी बाहों और कंधों को जमीन पर दबाएं, अपनी टेलबोन को लंबा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं.
स्टेप 4: अपने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और 4-5 सेकंड के लिए रुकें.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.