नईदिल्ली: हर तीन में एक व्यक्ति नींद ना आने की समस्या यानि इंसोमनिया से परेशान होता है. बहुत से व्यस्क लोग आठ घंटे की नींद के लिए खूब स्ट्रगल करते हैं लेकिन चाहकर भी नींद पूरी नहीं कर पाते. इसका कारण कई बार रात में खाने वाले फूड्स और ड्रिंक्स हो सकते हैं तो कई बार स्ट्रेस. लेकिन क्या आप जानते हैं बहुत से ऐसे फूड हैं जिनको सोने से पहले ना खाया जाए तो नींद बहुत अच्छी आती है. तो चलिए जानते हैं ऐसे ही फूड्स के बारे में. एल्कोहल- अगर आपको रात में सोने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है तो आप रात में एल्कोहल का सेवन ना करें. दरअसल, बहुत से लोग रात में इसलिए ड्रिंक करते हैं ताकि रात में ठीक से सो सकें. लेकिन क्या आप जानते हैं जो लोग रात को ड्रिंक करके सोते हैं वे अगली सुबह या तो सुस्त रहते हैं या फिर उन्हें सिरदर्द की शिकायत रहती है. स्पाइसी फूड- रात में स्पाइसी फूड खाने से इन्डायजेशन की समस्या हो जाती है. बहुत ज्यादा स्पाइसी खाने से बॉडी का टेम्प्रेचर बदल जाता है जो कि नींद डिस्टर्ब कर सकता है. फैटी फूड- ऑयली और फैटी फूड को पेट ठीक से पचा नहीं पाता. इससे पेट में एसिडिटी की समस्या हो जाती है. इससे हार्टबर्न की दिक्कत भी हो जाती है. इन सब चीजों का सीधा असर आपकी नींद पर पड़ता है. बर्गर, फास्ट-फूड, आइसक्रीम और सुपरचीज़ी फूड्स को सोने से पहले बिल्कु्ल नहीं खाना चाहिए. कॉफी- कैफीन का सबसे कॉमन सोर्स कॉफी पीने से नींद डिस्टर्ब हो जाती है. एक रिसर्च के मुताबिक, 10 में से 1 व्यक्ति का कहना है कि वे लोग जगने के लिए कॉफी पीते हैं. अब तो आप समझ ही गए होंगे कि कॉफी कैसे आपकी बॉडी सिस्टम को 25 पर्सेंट तक एक्टिव कर देती है. प्रोसेस्ड़ मीट और चीज़- प्रोसेस्ड़ मीट और चीज़ में एमिनो एसिड टायरामाइन हाई लेवल में मौजूद होता है. जिसके कारण ब्रेन से एक कैमिकल रिलीज होता है जो कि ब्रेन का अलर्ट करता है, जो नींद डिस्टर्ब कर सकता है.