How to Stay Active at Work:आज की जिंदगी मेंकामकाबोझ, डेडलाइनऔरओवरटाइमहमारीरोजमर्राकाहिस्साबनचुकेहैं.सुबहऑफिसजाना, देरराततककामकरनाऔरफिरअगलेदिनवहीरूटी,इसभागदौड़मेंअक्सरहमारीसेहतपीछेछूटजातीहै.कईलोगसोचतेहैंकि, कामपूराहोनाहीसबसेजरूरीहै, लेकिनहेल्थएक्सपर्ट्स मानते हैं कि, अच्छी सेहत के बिना लंबे समय तक काम करना मुमकिन नहीं है.

डॉ. अरविंद कुमार बताते हैं कि, सही आदतें अपनाकर न सिर्फ वर्कस्ट्रेस को कंट्रोल किया जा सकता है, बल्कि एक्टिव और फिट भी रहा जा सकता है.

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काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें

लगातार घंटों काम करना शरीर और दिमाग दोनों पर भारी पड़ता है। इसलिए हर एक-दो घंटे में 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें. इस दौरान हल्का स्ट्रेचिंग करें, पानी पिएं या थोड़ी देर टहल लें। इससे न सिर्फ स्ट्रेस कम होगा बल्कि एनर्जी भी बनी रहेगी.

सही खानपान पर दें ध्यान

ओवरटाइम और बिज़ीशेड्यूल के कारण अक्सर लोग फास्टफूड या बाहर का खाना खाने लगते हैं, जो सेहत के लिए नुकसानदेह है. कोशिश करें कि डाइट में हेल्दीस्नैक्स जैसे ड्राईफ्रूट्स, फ्रूट्स, सलाद और घर का बना खाना शामिल करें. इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा और काम करने की क्षमता भी बढ़ेगी.

पर्याप्त नींद जरूरी है

नींद की कमी स्ट्रेस को कई गुना बढ़ा देती है. देर रात तक काम करना और सुबह जल्दी उठना हेल्थ पर बुरा असर डाल सकता है. इसलिए कम से कम 6-8 घंटे की नींद ज़रूर लें. अच्छी नींद से दिमाग फ्रेश रहेगा और काम की क्वालिटी भी बेहतर होगी.

एक्सरसाइज को बनाएं रूटीन का हिस्सा

चाहे काम कितना भी हो, दिन में कम से कम 20-30 मिनट एक्सरसाइज के लिए निकालें. सुबह की वॉक, योगा या हल्की स्ट्रेचिंगबॉडी को एक्टिव रखने में मदद करती है. जो लोग लगातार बैठे रहते हैं, उन्हें वॉकिंगब्रेक्स लेना बेहद जरूरी है.

टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल सही तरीके से करें

हमेशा मोबाइल या लैपटॉपस्क्रीन पर नज़रें टिकाए रखना आंखों और दिमाग दोनों पर असर डालता है. 20-20-20 रूल अपनाएं यानी हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें. इससे आंखों की थकान कम होगी.

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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.