योग करने के सिर्फ फायदे ही नहीं बल्कि कई नुकसान भी हैं! कहीं आप भी तो ये गलती नहीं कर रहे

योगा एक प्राकृतिक शारीरिक और मानसिक व्यायाम है जो आपकी शारीरिक स्थिरता और मानसिक शांति में सहायता करता है. सही तरीके से किया गया योगा नुकसान नहीं पहुंचाता है,लेकिन कुछ सामान्य सावधानियां रखनी चाहिए.

योग करते वक्त कई बातों का ध्यान रखना चाहिए.

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आज के इस दौर में फिट रहना बच्चों से लेकर बड़ों तक के लिए एक चुनौती है. योग स्वस्थ रहने का एक जरिया है. योग से सभी तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का हल मिलता है. जिसे अपना कर हम हेल्दी लाइफ जी सकते हैं. लेकिन योग करने के दौरान अनुशासन का पालन करना चाहिए, नहीं तो यह आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है. ज्यादा योग के नुकसान से बचने के लिए आपके कुछ सावधानियों से बचने की जरूरत है, जिसके बारे में आज हम बात करेंगे. आपके इस बात से वाकिफ कराएंगे कि जरूरत से ज्यादा योग को समय देने से शरीर को क्या नुकसान पहुंच सकता है. 

योगा करने से शरीर में क्या नुकसान हो सकता है?

योगा एक प्राकृतिक शारीरिक और मानसिक व्यायाम है जो आपकी शारीरिक स्थिरता, तनाव प्रबंधन और मानसिक शांति में सहायता करता है. सही तरीके से किया गया योगा आमतौर पर नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन कुछ सामान्य सावधानियां रखनी चाहिए. 

1. जरूरत से ज्यादा ना करें योग

किसी भी प्रकार के योगासन को आप जबरदस्ती ना करें. शुरुआत में आसान योग आसन ही करें और उसके बाद ही कठिन योग करने का प्रयास करें. अगर आप कोई बल वाला योग करते हैं तो इससे आपके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है. शरीर के अंदर किसी भी प्रकार का प्रेशर पड़ने से गंभीर समस्या हो सकती है. आसन करते समय अनावश्यक जोर ना लगाएं. आसनों को आसानी से करें कठिनाई से नहीं. आसन करने के बाद थोड़ी देर आराम करें. 

2. चोट और घाव
 

योगासन को सही तरीके से न करना, गलत तरीके से स्ट्रेच करने या अनिवार्य दबाव लगाने से चोट या घाव हो सकता है. इसलिए, योगा गुरु या अनुभवी इंस्ट्रक्टर के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है. पीरिएड्स, प्रेगनेंसी और गंभीर रोग में योग करने की गलती ना करें.  

3. पाचन समस्या

कुछ लोगों को योगा करने से पहले या बाद में पाचन संबंधित तकलीफ हो सकती है. ऐसे लोगों को योग करने से पहले कुछ समय तक खाना न खाना, लाइट खाना खाना या पाचन संबंधित दवाओं का उपयोग करना चाहिए.

4. खाना खाकर ना करें योग 

कई लोग सुबह नाश्ता करने के बाद योग करते हैं नहीं तो शाम में योग करते हैं जबकि योग करने से पहले पेट का खाली होना जरूरी है. खाली पेट ना होने के कारण आपको योग करते समय उल्टी भी आ सकती है और सांस लेने में परेशानी अनुभव हो सकती हैं. योगासन सुबह शौच और स्नान के बाद खाली पेट ही करना चाहिए. 

5. योग करने के तुरंत बाद ना नहाएं

कई लोग योगासन के तुरंत बाद स्नान लेते हैं या ठंडा पानी पी लेते हैं. यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं. क्योंकि योग आसन करने के बाद हमारा शरीर गरम रहता है ऐसे में तुरंत पानी पीना या स्नान करना नुकसान पहुंचा सकता है. इससे सर्द-गर्म की शिकायत हो सकती है और आपको जुकाम व कफ जैसी परेशानी भी हो सकती है. योगासन करने के एक घंटे पश्चात ही स्नान करें. 

ज्यादा योग करने के लक्षण

1. ज्यादा योग करने से आपका चेहरा लाल हो जाएगा. 
2. ज्यादा योग करने से जी मचला सकता है और थकान फील कर सकते हैं. अगर ऐसा आपके साथ भी हो तो तुरंत रु जाएं. 
3. सांस फूलना भी ज्यादा योग करने का साइड इफेक्ट है. 
4. शरीर में किसी भी प्रकार की सूजन नजर आए तो ये भी जरूरत से ज्यादा योग करने की निशानी हो सकती है. 

इन ट‍िप्‍स को फॉलो करें 

1. कुछ देर के योग सेशन से शुरू करें और अपनी क्षमता के मुताब‍िक धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
2. एक आसन को ज्‍यादा देर के ल‍िए करने के बजाय 4 से 5 अलग-अलग योग आसन को रूटीन में शाम‍िल करें. 
3. थकान, बुखार या अन्‍य बीमारी में योगा करने से बचें.
4. अगर आपको योग के बारे में ज्‍यादा जानकारी नहीं है, तो क‍िसी कोच या गाइड की देखरेख में ही योगा करें.   
5. आप अपनी क्षमता के अनुसार ही योग करें. जरूरी नहीं है क‍ि क‍िसी व्‍यक्‍त‍ि से प्रभाव‍ित होकर आप एक घंटा योग कर पाएं. उत्‍साह में ज्‍यादा योग करना भी सेहत को ब‍िगाड़ सकता है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.