Calcium Deficiency in Women: कैल्शियम हमारे शरीर की सबसे जरूरी चीज है. यह न सिर्फ हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है, बल्कि दिल की धड़कन, नसों के कामकाज और मांसपेशियों की मजबूती के लिए भी जरूरी है. खासतौर पर महिलाओं में कैल्शियम की कमी बहुत ज्यादा देखने को मिलती है. इसका मुख्य कारण है हार्मोनल बदलाव, गर्भावस्था, स्तनपान और मेनोपॉज़ के बाद शरीर में होने वाले परिवर्तन.
डॉ. प्रेरणा चौहान के अनुसार, समय रहते अगर कैल्शियम की कमी को पूरा न किया जाए तो महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों का कमजोर होना और लगातार थकान जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है.
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महिलाओं में कैल्शियम की कमी के मुख्य कारण
- हार्मोनल बदलाव – मेनोपॉज़ के बाद एस्ट्रोजन हार्मोन कम हो जाता है, जिससे शरीर में कैल्शियम का स्तर तेजी से घटता है
- गर्भावस्था और स्तनपान – इस समय महिला का शरीर बच्चे की ज़रूरत पूरी करने के लिए अधिक कैल्शियम का इस्तेमाल करता है
- अनियमित खानपान – दूध, दही और हरी सब्जियों जैसी कैल्शियम युक्त चीजों को डाइट में शामिल न करने से कमी हो जाती है
- शारीरिक गतिविधि की कमी – लगातार बैठे रहना और व्यायाम न करना हड्डियों की मजबूती को प्रभावित करता है
- अत्यधिक कैफीन और जंक फूड – ज्यादा चाय-कॉफी और प्रोसेस्ड फूड कैल्शियम को शरीर से बाहर निकाल देता है
कैल्शियम की कमी के लक्षण
- हड्डियों और जोड़ों में दर्द रहना
- दांत कमजोर होना या जल्दी टूटना
- मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन
- थकान और कमजोरी
- नाखूनों का भुरभुरा होना
महिलाओं के लिए कैल्शियम के प्रमुख स्रोत
- डेयरी प्रोडक्ट्स – दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं
- हरी पत्तेदार सब्जियां – पालक, मेथी, बथुआ और सरसों का साग जरूर खाएं
- सूखे मेवे और बीज – बादाम, अंजीर, तिल और अलसी में भरपूर कैल्शियम होता है
- समुद्री भोजन – मछली और झींगा खाने वालों के लिए यह कैल्शियम का अच्छा स्रोत है
- सप्लीमेंट्स – डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम और विटामिन D की दवा ली जा सकती है
कैल्शियम की कमी से बचने के आसान उपाय
- रोजाना धूप में 15 मिनट जरूर बैठें ताकि विटामिन D मिल सके
- नियमित व्यायाम करें, खासकर योग और वॉकिंग से हड्डियां मजबूत होती हैं
- जंक फूड, ज्यादा नमक और कोल्ड ड्रिंक से दूरी बनाएं
- डाइट में कैल्शियम और प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.