'वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन'(WHO) के मुताबिक दुनिया में सबसे ज्यादा मौतें दिल की बीमारी के कारण होती है. WHO के डेटा के मुताबिक 1 करोड़ 80 लाख लोग हार्ट अटैक और स्ट्रोक के कारण अपनी जान गवां देते हैं. इसके पीछे की सबसे बड़ी वजह है बैड कोलेस्ट्रॉल. जानेंगे क्या है बैड कोलेस्ट्रॉल?
दरअसल, शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं. एक गुड और दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल. अगर शरीर में एक लीमिट तक गुड कोलेस्ट्रॉल है तो यह शरीर के लिए फायदेमंद होता है. क्योंकि यह हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी भी है. यह शरीर में हार्मोन्स, हेल्दी सेल्स और विटामिन्स बनने में मदद करता है. शरीर को हेल्दी रखने के लिए गुड कोलेस्ट्रॉल बेहद जरूरी है.
इस आर्टिकल के जरिए हम विस्तार से जानेंगे कि बैड और गुड कोलेस्ट्रॉल में क्या अंतर होता है? साथ ही जानेंगे यह दिल की बीमारी को किस तरह से प्रभावित करती है.
शरीर में अगर बैड कोलेस्ट्रॉल हद से ज्यादा बढ़ जाए तो यह सिर्फ दिल को ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के लिए खतरनाक साबित हो सकती है. ब्रेन स्ट्रोक का खतरा, मेमोरी लॉस, जबड़ों में दर्द, ब्लड का फ्लो कम होना, गॉलस्टोन का डर, हार्ट अटैक का खतरा, हाथ-पैर का सुन्न पड़ना, एंजाइना यानि चेस्ट पेन का खतरा बढ़ जाता है.
LDL और HDL कोलेस्ट्रॉल में क्या फर्क है?
शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं LDL और HDL
LDL कोलेस्ट्रॉल- LDL कोलेस्ट्रॉल खराब कोलेस्ट्रॉल को कहते हैं. अगर खून में इसकी मात्रा बढ़ जाए तो यह ब्लड वेसल्स में जमना शुरू हो जाता है. इस कंडीशन को प्लाक कहते हैं. जब ब्लड में प्लाक जमना शुरू हो जाता है. ब्लड सर्कुलेशन इससे बुरी तरह से प्रभावित होती है. हेल्दी शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल 100mg/dL से कम होना चाहिए.
HDL कोलेस्ट्रॉल- गुड कोलेस्ट्रॉल एचडीएल कहते है. यह हेल्दी कोलेस्ट्रॉल होता है. यह हमारे शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को साफ करने का काम करती है. यह इसका लेवल शरीर में 60mg/dl से ज्यादा न हो.
हेल्थ टेक के सर्वे के मुताबिक 31 से 40 साल की उम्र के बीच के हर 10 में से 6 लोगों का कोलेस्ट्रॉल लेवल खराब है. यानि गुड कोलेस्ट्रॉल कम और बैड ज्यादा है.
बैड कोलेस्ट्रॉल को कैसे कर सकते हैं कम?
बैड कोलेस्ट्रॉल को करना है तो अपनी लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव करने होंगे. इसके लिए सबसे पहले अपनी आदत में कुछ खास सुधार करने होंगे. ऐसे फूड आइटम न खाएं जिससे LDL बढ़ता है. जैस- रेड मीट, जंक फूड, स्मोकिंग, एल्कोहल, प्रोसेस्ड फूड, फाइड फूड, आइस्क्रीम ,मक्खन, चीज न खाएं क्योंकि इससे मोटापा काफी ज्यादा बढ़ता है. यह खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण हो सकते हैं.
गुड कोलेस्ट्रॉल को ऐसे करें मेंटेन
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को मेंटेन करना है तो हाई फाइबर फूड्स खाएं, ज्यादा से ज्यादा फलों को डाइट में शामिल करें, पूरे दिन में 7-8 गिलास पानी पिएं. शरीर हाइड्रेट रहेगा तो बैड कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम होगा. हर दिन 45 मिनट एक्सरसाइज करें.