Health Tips: कोरोना वायरस के संक्रमण से बचाव के दौरान 14 अप्रैल तक पूरे भारत को लॉक डाउन कर दिया गया है, ऐसे में बहुत सी कंपनियों ने अपने कर्मियों को घर से ऑफिस का काम करने को कहा है. जिसकी वजह से तमाम कर्मचारी अपनी कंपनियों के लिए वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं. ये कई लोगों के लिए राहत भरा फैसला है तो कई लोगों के लिए मुश्किल भरा साबित हो रहा है. पर आप सोच रहे होंगे कि घर से बैठकर काम करने में आखिर क्या परेशानी है? दरअसल, कई लोग ऐसे भी हैं जो ऑफिस गोइंग माहौल और भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपने आपको ढाल चुके हैं. ऐसे में अचानक घर बैठकर काम करना इनके लिए थोड़ा मुश्किल साबित हो रहा है. जैसे घर पर रहकर काम करने के कारण बहुत सारे लोग इन दिनों कमर और पीठ में दर्द की समस्या से जूंझ रहे हैं. पर क्या आपको पता है कि इसके पीछे क्या कारण है, आइए आपको बताते हैं क्यों होता है कमर और पीठ में दर्द और कैसे पाएं इनसे छुटकारा.
इन 4 विशेष बातों का ध्यान रखकर आप पीठ दर्द की समस्या से बच सकते हैं-
1. बैठने के तरीके पर ध्यान दें
ज्यादातर बिस्तर पर बैठकर आप आड़े-तिरछे पोजीशन में बैठकर काम करते हैं जिससे आपकी कमर दर्द होने लगती है. इसलिए आपको अपने बैठने की पोजीशन पर ध्यान देना चाहिए. इसके लिए आपको अपने घर में उसी उंचाई की चेयर और टेबल की व्यवस्था करनी चाहिए, जैसी कि आमतौर पर ऑफिसेज में होती है. अगर आप नीची या बहुत ऊंची टेबल पर काम करते हैं, तो आपको पीठ दर्द की समस्या होती रहेगी.
2. पानी की बॉटल पास जरूर रखें
अक्सर लोग ऑफिस में ज्यादा पानी पीते हैं, जबकि घर पर कम पीते हैं. कम पानी पीना आपके सिर दर्द, कमर दर्द और पीठ दर्द की समस्या बढ़ा सकती है और आपको कई तरह की परेशानियां दे सकती हैं. इसलिए ऑफिस की तरह घर पर भी काम करते हुए अपने पास एक पानी की बॉटल रखें और लगातार पानी पीते रहें. एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं. भरपूर पानी पीने से शरीर में काम करने की एनर्जी बनी रहती है.
3. बीच-बीच में थोड़ा टहलते रहें
जिस तरह आप ऑफिस में छोटे-छोटे कामों के लिए बार-बार उठते रहते हैं या लंच के बाद थोड़ा टहलते हैं, उसी तरह आपको घर पर भी थोड़ा बहुत टहलना चाहिए. WHO की गाइड लाइन्स के अनुसार आपको हर 30 मिनट में कम से कम 3 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए. इस दौरान अपनी सीट से उठकर 10-20 कदम चलें और शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें. अगर प्यासे हैं, तो पानी पिएं और फिर काम में लग जाएं.
4. हर रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें
डॉक्टरों की मानें तो स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए. अगर आपके इलाके में पूरी तरह लॉकडाउन हो गया है या आपने खुद को आइसोलेशन में रखा है, तो संभव है कि आप घर से बाहर बिल्कुल भी न निकल पाएं. ऐसे में घर पर ही थोड़ा बहुत व्यायाम करने से कम से कम खाना पचेगा और हड्डियां स्वस्थ रहेंगी. इससे शरीर दर्द की समस्या भी दूर होगी.
पीठ और कमर दर्द के क्या कारण हैं?
घर पर काम करने वाले लोगों में अचानक से पीठ और कमर दर्द की समस्या इसलिए शुरू हो गई है, क्योंकि उन्होंने अपने आपको ऑफिस के अनुसार घर पर ढालने की कोशिश नहीं की है. घर पर की गई छोटी-छोटी कई गलतियां आपके पीठ और कमर दर्द का कारण बन जाती हैं-
बिस्तर पर बैठे-बैठे काम करना.
उचित उंचाई की मेज और कुर्सी की व्यवस्था न होना.
आड़े-तिरछे पोजीशन में बैठकर काम करना.
जल्दी के बीच-बीच में उठकर टहलना या घूमना नहीं, जबकि ये जरूरी है.
घर पर ऑफिस की अपेक्षा पानी कम पीना.
जरूरत से ज्यादा खाना और रोजाना की अपेक्षा ज्यादा सोना.
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