Health Tips: आपको जानकार हैरानी होगी कि वजन का संबंध आपकी उम्र से भी है. कई रिसर्च में ये सामने आ चुका है कि डायबिटीज और हार्ट की बीमारियां पतले लोगों की बजाय मोटे लोगों को ज्यादा होती है. मृत्युदर भी पतले लोगों की बजाय मोटे लोगों में अधिक होती है. ऐसे में लंबा जीवन जीने के लिये जरूरी है कि अपना वजन कंट्रोल में रखें. अब सवाल उठता है कि वजन कब और क्यों बढ़ता है. वजन बढ़ने के कई कारण हैं लेकिन कब की बात करें तो 30 से 40 साल में लोग मोटापे के शिकार बनते हैं.
ये एज मिडिल एज कहलाती है और इसमें हॉर्मोन्स, लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और कम फिजिकल एक्टिविटी से मोटापा लोगों को अपना शिकार बना लेता है. लेकिन रिसर्च के मुताबिक इस एज में अगर आप वजन कम कर लें तो बीमारियों से दूर रहेंगे और आपकी उम्र भी बढ़ेगी. मिडिल एज में बॉडी में फैट बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है ऐसे में इस अवस्था में अपना बीएमआई सही रखना बेहद जरूरी है. वजन कम करना कोई रॉकेट साइंस नहीं. बस थोड़ा अनुशासन और रूटीन में बदलाव आपको हमेशा पतला रख सकता है.
खाने में हो बैलेंस पतले रहने के लिये सबसे जरूरी है खाने-पीने पर ध्यान देना. आजकल के रूटीन में फिजिकल एक्सरसाइज कम है और खाने पीने का तरीका अनहेल्दी हो गया. जिसकी नतीजा है मोटापा. अगर आपको वजन कम करना है तो सबसे पहले खाने पर ध्यान दें और वो फूड शामिल करें जिससे वजन ना बढ़े. इसके लिये आपको काफी अनुशासन की जरूरत होगी क्योंकि खाने में नियमों का पालन करना काफी मुश्किल है. लेकिन अगर आप इन 5 आदतों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लें तो वजन बढ़ने की समस्या ही नहीं आयेगी
1-अपने हर मील में फल- सब्जियां, दाल, अंडा, रोटी और चावल जैसे बेसिक खाने को प्रेफरेंस दें और कोशिश करें ये फूड आयटम ताजा हों.
2- सबसे ज्यादा वजन बाहर के खाने से बढ़ता है. कभी-कभार बाहर खाने में कोई बुराई नहीं लेकिन हर रोज बाहर खाना या फास्ट फूड खाना बहुत वेट बढ़ाता है
3- गलत टाइम पर खाने से भी वजन बढ़ता है. खाने पीने का एक नियम होना चाहिये. शहरों में कई बार लोग लेट नाइट खाना खाते हैं जो शरीर के लिये काफी नुकसानदायक है
4-खाने का पोर्शन कम रखने से भी वेट कंट्रोल में रहता है. आप चाहें तो दिन में कई मील ले सकते हैं लेकिन कोशिश करें कि मील का साइज छोटा हो.
5- मैदा, चीनी और तेल कम से कम खायें. ये तीनों आयटम वजन बढ़ाने के साथ शरीर में और भी बीमारियां पैदा करते हैं. इसके अलावा वेट कम करने के लिये कार्बोहाइड्रेट वाला खाना भी कम खायें
खूब करो एक्सरसाइज- अगर आपको पतला और फिट रहना है तो अपने डेली रूटीन में किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी शामिल करना बहुत जरूरी है. आप अपने कंफर्ट के हिसाब से कोई भी वर्कआउट कर सकते हैं. साइक्लिंग, स्विमिंग और रनिंग बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज हैं लेकिन अगर ये ना कर सकें तो हर दिन 30-40 मिनट वॉक जरूर करें. रोजाना थोड़ी देर का वर्कआउट आपको मेंटली और फिजिकली फिट रखेगा.
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