Health Tips: नींद नहीं आती है रातों में? अपनाएं ये उपाय

अच्छी नींद से बेहतर शरीर के लिए कुछ भी नहीं है. दिन भर की थकान और बॉडी के सेल्स में हुए डैमेज की नींद भरपाई करती है. लेकिन कई लोगों के साथ नींद न आने की गंभीर समस्या होती है. थकान के बावजूद बिस्तर पर जाते ही नींद का भाग जाना आपकी सेहत क लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है.

प्रतीकात्मक फोटो

नई दिल्ली: अच्छी नींद से बेहतर शरीर के लिए कुछ भी नहीं है. दिन भर की थकान और बॉडी के सेल्स में हुए डैमेज की नींद भरपाई करती है. लेकिन कई लोगों के साथ नींद न आने की गंभीर समस्या होती है. थकान के बावजूद बिस्तर पर जाते ही नींद का भाग जाना आपकी सेहत के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है. हम आपको बेहतर नींद के लिए कुछ टिप्स दे रहे हैं जिन्हें अपनाने पर आप रात को सुकून से सो पाएंगे.

दरअसल, नींद नहीं आने के कई कारण है. जैसे कैफीन, निकोटीन का ज्यादा सेवन करना, किसी भी तरह की दवा का सेवन करना, लगातार काम करना, ऑफिस और घर के बीच तालमेल नहीं बैठना. इसके साथ ही तनाव आपकी नींद का सबसे बड़ा दुश्मन है. नकारात्मक सोच, बेवजह का डर और चिंता आपके श्वसन तंत्र को उत्तेजित करती है जिसकी वजह से आपकी नींद हराम हो जाती है.

अगर आप भी आधी रात तक जागते हैं और दिन तक सोते हैं तो हम आपको अच्छी नींद लाने के कुछ प्राकृतिक उपायों के बारे में बताते है, जिनकी मदद से आपको जल्दी नींद भी आएगी और आप एनर्जेटिक भी महसूस करेंगे. इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जैसे टीवी और मोबाइल की ब्लू लाइट से आपके दिमाग को दिन होने की संभावना लगती है, इससे मेलाटोनिन हॉर्मोन अपना सही तरह से काम नहीं कर पाता.

मेलाटोनिन हॉर्मोन अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार होता है. सोने से दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जैसे मोबाइल का इस्तेमाल न करें, अगर आप इनका इस्तेमाल कर रहे हैं तो चश्मा लगाकर करें. इससे लाइट का सीधा असर आपकी आंखों पर नहीं पड़ेगा.

दिन के दौरान सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आपकी सर्कैडियन रिदम को रेगुलेट किया जा सकता है. सर्कैडियन प्रणाली जिसे जैविक घड़ी भी कहा जाता है, ये प्राकृतिक दैनिक चक्र है जो आराम और गतिविधि के पैटर्न को नियंत्रित करता है. सर्केडियन रिदम लोगों को नियमित नींद और जागने के शेड्यूल को बनाए रखने में मदद करता है. आपको रोजाना सूरज की रौशनी जरूर लेनी चाहिए.