Weight Loss Tips : आज के समय में मोटापा एक गंभीर समस्या है. मोटापे के कारण डायबिटीज और हार्ट से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसी वजह से हेल्थ एक्सपर्ट्स हर वर्ग के लोगों को वजन कंट्रोल (Weight Loss) करने की सलाह देते हैं. उनके मुताबिक बच्चों में बढ़ती मोटापे की समस्या और भी गंभीर हो सकती है. इस बात पर सभी पेरेंट्स को विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है.वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं. ऐसे में समय रहते उनकी पहचान कर बचाव करना जरूरी है. वजन घटाने के लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं. इंटरमिटेंट फास्टिंग से लेकर डाइट (Diet) में बदलाव करना असरदार होता है, लेकिन सिर्फ डाइट में चेंज करके ही वजन को कंट्रोल नहीं किया जा सकता है. इसके लिए डेली रूटीन की कुछ और भी आदतों पर ध्यान देना जरूरी है...
वजन बढ़ने के कारण
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक ज्यादा खाने और बहुत कम फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण वजन तेजी से बढ़ता है. अगर आप हाई कैलोरी, फैट और मीठी चीजों का सेवन बहुत ज्यादा करता है, लेकिन एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी नहीं होती है तो एक्स्ट्रा एनर्जी का ज्यादातर भाग फैट के रूप में जमा होता जाता है, जिसके कारण वजन बढ़ता है.
मोटापे से दूर रहने के लिए जानें इन बातों का ध्यान रखा जाना चाहिए.
रोजाना एक्सरसाइज करना है जरूरी
वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना जरूरी है. इससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सभी लोगों को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करने की आदत डालनी चाहिए. जरूरी नहीं कि आप जिम ही जॉइन करें, आप वॉकिंग, रनिंग, साइकिलिंग भी कर सकते हैं.
पानी ज्यादा पिएं
शरीर को हाइड्रेटेड रखने से भी वजन कंट्रोल में रहता है. रोज 3 से 4 लीटर पानी पीने की आदत बना लें. पानी पीने से पाचन ठीक रहने के साथ ही बॉडी से टॉक्सिन्स कम होते हैं. ये एक्स्ट्रा फैट नहीं बनने देता. पानी पीने से पाचन तंत्र सेहतमंद रहता है, जिससे बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार होता है.
अच्छी नींद है जरूरी
पर्याप्त नींद लेने से वजन घटाने में मदद मिलती है. नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक सेहत पर भी नेगेटिव असर होता है. रात में जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठें. पर्याप्त और समय पर नींद आपको फिट और हेल्दी रखते हैं.
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