Garba Plank: इस नवरात्र से पहले ट्राई करें गरबा प्लैंक, डांडिया नाइट के लिए फिट हो जाएगी आपकी कमरिया
Garba Exercise: आइए आपको डांडिया नाइट से पहले कैसे गरबा प्लैंक को अपने डेली रूटीन में शामिल करना है और इसके क्या-क्या फायदे हैं, इनके बारे में बताएं.
Garba Exercise: अगा आप भी इस बार दुर्गा पूजा (Durga Puja) की धूम में शामिल होना चाहती हैं पर थोड़ी बहुत अपनी फीगर को लेकर परेशान हैं तो अब आप टेंशन नहीं लीजिए. जी हां, आज हम आपको प्लैंक की ही एक ऐसी वैरिएशन के बारे में बता रहे हैं, जिसे डेली रूटीन में आप अपना कर बिलकुल अपनी कमर को पतली और छरहरी कर सकती हैं.
आइए आपको डांडिया नाइट से पहले कैसे गरबा प्लैंक को अपने डेली रूटीन में शामिल करना है और इसके क्या क्या फायदें हैं, इनके बारे में बताएं.
ध्यान रखें
आपके लिए प्लैंक का यह नया वैरिएंट करना आसानी हो. इसके लिए सोशल मीडिया पर वायल हो रहे एक वीडियो को शेयर किया गया है, जिससे कि आप आसानी से एक्सरसाइज घर पर ही कर सकती हैं. हां, पर इस बात का ध्यान रहे कि आपको पहले से कोई कमर की परेशानी ना हो और आप पहले से ही एक्सरसाइज करती आ रही हों.
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प्लैंक क्या है
यह एक ऐसी इफेक्टिव एक्सरसाइज है जो कोर को मजबूत करने के अलावा पूरे बॉडी को बैलेंस करने में करती है मदद. इससे ना केवल बॉडी फ्लेक्सिबल होती है बल्कि बॉडी को ताकत भी मिलती है.
वैसे प्लैंक एक नहीं बल्कि कई वैरिएंट हैं. इसे करने के लिए आपको मैट पर पेट के बल लेटना होता है फिर अपनी बॉडी को जमीन से सीधा थोड़ा उठाना होता है. कोहनी के बल पर अपने बॉडी को ऊपर की ओर रखा जाता है. प्लैंक की स्थिति में आना तो आसान है पर इसमें खुद को होल्ड करके रखना बहुत ही मुश्किल है.
क्या है गरबा प्लैंक(Garba Plank) के फायदें
- प्लैंक एक्सरसाइज से बेली फैट कम करने में मिलती है मदद
- बॉडी पोश्चर को सुधारने और मजबूत बनाने में करता है मदद
- बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने में करता है मदद
- कोर को मजबूत करने में करता है मदद
गरबा प्लैंक के कुछ खास टिप्स
- एक्सपर्ट की देखरेख में करें ये एक्सरसाइज
- एक बार में एक मिनट तक करें होल्ड
- धीरे-धीरे साइड प्लैंक करने का करें ट्राई
- आईने के सामने करें यह एक्सरसाइज
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