PostDeliveryDietPlan:डिलेवरी के बाद शरीर थकावट, कमजोरी और कई बार हेल्थप्रॉब्लम्स का सामना करता है. इस समय सही पोषण न सिर्फ मां के लिए बल्कि बच्चे की हेल्थ के लिए भी बेहद जरूरी होता है.अगर महिलाएं डिलेवरी के बाद एक सहीDietPlanअपनाती हैं तो वे जल्दी रिकवर कर सकती हैं और लंबे समय तक कोई परेशानी नहीं होती.
डॉ. सुप्रियापुराणिक का कहना है कि डिलेवरी के बाद डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके बड़ी हेल्थप्रॉब्लम्स से बचा जा सकता है.
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डाइटप्लान में क्या-क्या होना चाहिए?
- प्रोटीन से भरपूर खाना – दूध, दाल, अंडा और दही जरूर शामिल करें.
- हरी सब्जियां और फल – इनमें मौजूद Ironऔर Fiberकब्ज की समस्या दूर करते हैं और शरीर को ताकत देते हैं.
- ड्राई फ्रूट्स– बादाम, अखरोट और खजूर एनर्जीबूस्टर का काम करते हैं.
- हाइड्रेशन पर ध्यान – खूब पानी और हेल्दीलिक्विड्स (Coconut Water, Herbal Tea) लें.
ब्रेस्टफीडिंग और डाइट
डिलेवरी के बाद मां को बच्चे को दूध पिलाना होता है. इसके लिए बॉडी को एक्स्ट्रा कैलोरी और न्यूट्रिएंट्स चाहिए. इसलिए WholeGrains, GreenLeafyVegetablesऔर Dairy Products को डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है. यहमां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है.
- किन चीजों से बचना चाहिए?
- ज्यादा मसालेदार और तैलीय खाना
- कैफीन और कोल्डड्रिंक्स
- जंक फूड और पैकेज्डफूड
- ये चीजें न सिर्फ रिकवरी को धीमा करती हैं, बल्कि बच्चे की हेल्थ पर भी असर डाल सकती हैं
जल्दी रिकवरी के लिए हेल्दी आदतें
डाइट के अलावा पर्याप्त आराम, हल्की एक्सरसाजइज और पॉजिटिवमाइंडसेट भी जरूरी है. धीरे-धीरे एक्टिवलाइफस्टाइल अपनाने से शरीर जल्दी रिकवर करता है और मां खुद को एनर्जेटिक महसूस करती है.
डिलेवरी के बाद मां का शरीर बहुत कुछसहताहै, इसलिए उसे सही डाइट और देखभाल की जरूरत होती है. यदि महिलाएं Post Delivery Diet Plan को फॉलो करती हैं तो वे न सिर्फ जल्दी रिकवर करती हैं, बल्कि लंबे समय तक हेल्दी और एक्टिव रह सकती हैं.
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Disclaimer: यह जानकारी रिसर्च स्टडीज और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है. इसे मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें. किसी भी नई गतिविधि या व्यायाम को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.