BMI : शरीर का ज्यादा वजन कई बीमारियों को दावत दे सकता है. सामान्य से ज्यादा वजन कई समस्याओं को जन्म दे सकता है. इसलिए इसे कंट्रोल करना सबसे ज्यादा जरूरी होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, बॉडी मास इंडेक्स (BMI) एक तरह का पैमाना है, जिससे हैवी वेट को तय किया जा सकता है. बीएमआई के आधार पर पता कर सकते हैं कि आप स्वस्थ हैं या नहीं. ज्यादा बीएमआई क्रोनिक बीमारियों को बढ़ावा दे सकता है. अगर आप नहीं जानते कि आपका बीएमआई कितना होना चाहिए और इसे कम करने के लिए क्या-क्या करना होता है, तो यहां जानिए...
आपकी BMI कितनी है
अपनी बीएमआई का पता आप आसानी से लगा सकते हैं. किसी भी इंसान की ऊंचाई और वजन का अनुपात ही बॉडी मास इंडेक्स यानी बीएमआई होता है. बीएमआई कैलकुलेट करने का पैमाना -वजन/लंबाई स्कवायर या बीएमआई = वजन / (ऊंचाई X ऊंचाई). होता है. इस फॉर्मूला से आप अपनी बीएमआई का पता लगा सकते हैं.
बीएमआई कितनी होनी चाहिए
कम वजन : 18.5 से कम BMI
सामान्य वजन : 18.5 से 24.9 BMI
ज्यादा वजन- 25 से 29.9 BMI
मोटापा- 30 या ज्यादा BMI
ज्यादा BMI क्यों खतरनाक
अगर किसी का बीएमआई 30 या उससे ज्यादा है तो वह गंभीर समस्याओं के बीच घिर सकता है. इस पर गंभीरता से ध्यान देना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ज्यादा बीएमआई होने से हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर, टाइप-2 डायबिटीज, पित्ताशय में पथरी, सांस से जुड़ी समस्याएं और कुछ तरह के कैंसर का खतरा ज्यादा होता है. बीएमआई को कंट्रोल कर इन समस्याओं से बचा जा सकता है.
BMI कम करने के उपाय
1. डेली रुटीन और डाइट में बदलाव कर BMI कंट्रोल कर सकते हैं.
2. हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज करें.
3. सैचुरेटेड फैट वाली चीजों का सेवन कम से कम करें.
4. हाई फैट फूड्स से तौबा कर लें.
5. मांस, फल-सब्जियों और साबुत अनाज और लो कोलेस्ट्रॉल वाले फूड्स ही अपनाएं.
6. रेड मीट और शर्करा वाले फूड्स-ड्रिंक कम करें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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