Fat Loss Tips: शरीर में चर्बी (Fat) का जमा होना एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन अगर यह चर्बी शरीर के कुछ हिस्सों में ज्यादा जमा होने लगे तो सेहत को गंभीर तरीके से नुकसान पहुंच सकता है. शरीर के जिन हिस्सों में सबसे ज्यादा चर्बी जमा होती है, उनमें पेट और कमर प्रमुख हैं.
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, पेट की चर्बी के कारण बॉडी की इंटरनल एक्टिविटी काफी ज्यादा स्लो हो जाती हैं, जिसकी वजह से कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए इसे कम करना बेहद जरूरी हो जाता है. आइए जानते हैं क्यों पेट और कमर में चर्बी ज्यादा जमा होती है, इसे कैसे तेजी से कम कर सकते हैं...
पेट और कमर में ज्यादा चर्बी जमा होने के 5 कारण
1. गलत खानपान
आजकल हमारा खानपान खराब हो गया है. बहुत ज्यादा जंक फूड, मीठी चीजें और प्रोसेस्ड फूड्स खाने की वजह से फैट जमता है और दिक्कतें बढ़ती हैं. तली-भुनी चीजें और ऑयल ज्यादा खाने की वजह से भी ऐसा होता है.
2. फिजिकल एक्टिविटी कम होना
इन दिनों ज्यादातर लोगों की लाइफस्टाइल आरामदायक हो गई है. दिनभर घर या ऑफिस में बैठे-बैठे ही काम करते हैं. इससे फिजिकली एक्टिविटीज नहीं हो पाती हैं. शारीरिक गतिविधि की कमी से मेटाबोलिज्म धीमा पड़ता है, जिससे चर्बी जमने लगती है.
3. हॉर्मोनल असंतुलन
हॉर्मोनस असंतुलन की वजह से भी चर्बी ज्यादा जमती है. महिलाओं में विशेष रूप से गर्भावस्था (Pregnancy) के बाद और मेनोपॉज के दौरान हॉर्मोनल परिवर्तन से पेट और कमर में चर्बी का जमा होना सामान्य है.
4. तनाव
बहुत ज्यादा स्ट्रेस, एंग्जाइटी की वजह से भी शरीर में कोर्टिसोल हॉर्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो पेट की चर्बी को बढ़ाने का काम करता है. आज की लाइफस्टाइल में तनाव को मैनेज करना सबसे बड़ी चुनौती है.
5. नींद की कमी
ज्यादा टाइम स्क्रीन पर बिताने, रात को देर से सोने, बिगड़ी लाइफस्टाइल की वजह से आजकल ज्यादातर लोग पूरी नींद नहीं ले पा रहे हैं. जिसकी वजह से शरीर खासकर पेट और कमर के हिस्से में चर्बी जम सकती है.
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पेट और कमर की चर्बी को तेजी से कैसे कम करें
1. पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं. इससे मेटाबोलिज्म तेज होता है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं. रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से आपके पेट की चर्बी घट सकती है.
2. हाई प्रोटीन डाइट अपनाएं. अंडे, दालें, चिकन, मछली और नट्स, पेट को जल्दी भरते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखते हैं, जिससे चर्बी कम होती है.
3. दौड़ना, साइक्लिंग, स्विमिंग या तेज चलने जैसे कार्डियो एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है और पेट की चर्बी घटती है. रोजाना 30-45 मिनट कार्डियो करना फायदेमंद है.
4. वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियों का निर्माण होता है और शरीर का मेटाबोलिज्म तेज होता है, जिससे चर्बी जल्दी घटती है. हफ्ते में 3-4 बार वेट ट्रेनिंग जरूर करें.
5. पेट और कमर के लिए खास एक्सरसाइज जैसे प्लैंक, क्रंचेस, बाइसिकल क्रंच करें. इनसे पेट के दोनों साइड की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है.
6. चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स जैसे सफेद रोटी, बिस्किट, पास्ता पेट की चर्बी बढ़ाते हैं. इन्हें अपनी डाइट से कम करें, फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं.
7. मेडिटेशन, योगा और गहरी सांस लेने की तकनीकें तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, जिससे कोर्टिसोल का लेवल कंट्रोल होता है और पेट की चर्बी घटती है.
8. रात में 7-8 घंटे की नींद लेने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और शरीर से पैट जल्दी गलती है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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