Exercises For Muscles: स्वस्थ शरीर हर कोई रखना चाहता है. लेकिन कई बार हमारे खानपान और थकान की वजह से शरीर जल्दी बूढा होता चला जाता है. सोलियस पेशी दौड़ने, चलने और नाचने में मदद करती है. यह शरीर को आगे गिरने से रोकने में भी मदद करता है. जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं, तो यह एकमात्र मांसपेशी होती है जो आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करती है. यह एक शक्तिशाली मांसपेशी है जो सभी प्रकार के वजन वहन करने वाले वर्कआउट के साथ सक्रिय रहती है. आपके शरीर की इस महत्वपूर्ण मांसपेशी को मजबूत करने के लिए आज इस आर्टिकल में हम बताएंगे जो सबसे अच्छे व्यायाम हैं.
ग्लूट मसल्स की मजबूती के लिए सिंगल लेग ब्रिज एक्सरसाइज
फर्श पर सपाट लेट जाएं. पैरों को उठाएं और पैरों की गेंदों को एक ऊंची सतह पर रखें ग्लूट ब्रिज पोजीशन में हिप एक्सटेंशन करें और एक सेकंड के लिए रुकें प्रक्रिया को उल्टा करें और दोहराएं. इससे आपके ग्लूट को मजबूती मिलती है.
लेग रेज वर्कआउट
यह एक नियमित स्क्वाट है जहां आपको अपने पैर की उंगलियों को उठाने की जरूरत होती है. कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और सामान्य स्क्वाट पर लौटें. इसे दोहराएं. आप कुछ प्रतिरोध जोड़कर इसे जोड़ सकते हैं. मुड़े हुए घुटने को उठाना है. पैरों को सीधा झुकाकर सीधे बैठें. अपने पैरों की गेंदों को एक ऊँची सतह पर रखें. अपनी एड़ी को बार-बार ऊपर उठाकर खिंचाव महसूस करें. यह एक सरल कसरत है और बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है.
एंकल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें पैर की मध्यमा उंगली के चारों ओर एक तौलिया या एक बैंड फिक्स करें बैंड को अपनी ओर खींचे जब तक आप खिंचाव महसूस न करें कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर दोहराएं. इसे करने से आपकी एड़ी की परेशानी छूमंतर हो जाएगी.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
यह भी पढ़ें- Breast Exercises at Home: ब्रेस्ट को शेप में लाने के लिए ये हैं बेस्ट एक्सरसाइज, घर पर इन आसान तरीके से करें