नई दिल्ली: आज के वक्त में लगातार बदलती लाइफ स्टाइल के कारण लोगों में मोटापा एक आम समस्या हो गई है. एक बार वजन बढ़ने के बाद उसे कम करना काफी मुश्किल होता है. आगे जाकर ये मोटापा कई बीमारियों की वजह भी बनता है. बहुत बार तो इसकी वजह से हार्ट अटैक जैसी समस्याएं भी आती हैं. मोटापे की इस परेशानी को दूर करने के लिए लोग अक्सर डॉक्टर के पास जाकर लाखों रुपये खर्च कर देते हैं. लेकिन कुछ आसान से घरेलू उपाय से मोटापे की समस्या से आसानी से निजात पाया जा सकता है.
पानी पीते वक्त रखें इन बातों का ध्यान
पानी पीते वक्त कभी पानी को एक घूंट में नहीं पीना चाहिए बल्कि इसे सिप-सिप करके पीना चाहिए. इस तरह पानी पीने से हमारे मुंह की लार हमारे पेट में अधिक मात्रा में पहुंचती है जिससे खाना पचाने में आसानी होती है. इसके अलावा फ्रिज में रखा ठंड़ा पानी पीने से बचना चाहिए. सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना चाहिए. खाना खाने से पहले और बाद में आधा घंटा पानी पीने से बचना चाहिए. रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए.
नींबू, शहद और अजवाइन भी हो सकते हैं मददगार
सुबह-सुबह हल्के से गर्म पानी में नींबू पीना भी वजन घटाने में मददगार होता है. साथ ही नींबू की चाय भी वजन घटाने में सहायक होती है. इसके अलावा अजवाइन भी मोटापा कम करने के लिए फायदेमंद है. खाना खाने से पहले अजवाइन का पानी पीने से पाचन क्रिया ठीक रहती है. साथ ही गर्म पानी में शहद डालकर पीने से भी मोटापे की परेशानी से तेजी से निजात मिलता है.
योग है एक अच्छा विकल्प
अगर किसी ने बिना एक्सरसाइज के मोटापा कम कर भी लिया है तो हो सकता है कि यह ज्यादा दिन के लिए कारगर ना हो. इसके लिए एक्सरसाइज करना सबसे जरूरी है. इसके लिए योगा एक अच्छा विकल्प है. साथ ही स्विमिंग को भी सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक माना जाता है. इसके साथ सुबह और शाम को आधा घंटा घूमने को अपनी आदत में शामिल करें.
इन सब के अलावा भी कुछ हेल्दी आदतों को फॉलो करके भी मोटापे को रोका जा सकता है
- मीठा खाने की आदत पर कंट्रोल कर मोटापे की परेशानी को बहुत हद तक कम किया जा सकता है.
- दोपहर में खाने के बाद शाम को जब भी खाना खाए तो 4 से 5 पांच घंटे का फासला रखें. साथ ही रात को सोने से 3 से 4 घंटा पहले ही खाना खा लें.
- सुबह पेट भर खाना खाएं, दोपहर को सुबह के खाने का आधा और रात के वक्त सुबह के खाने का एक तिहाई खाए.
- खाने में हेल्दी फूड जैसी हरी सब्जियां, फल, सलाद और रोटी ज्यादा खाएं
- चावल खाने पर कंट्रोल रखें क्योंकि चावल जल्द ही पच जाता है जिससे बार-बार भूख लगती है.
- रात के समय, समय से नींद लें, क्योंकि देर से सोने के कारण पाचन की प्रक्रिया प्रभावित होती है जिससे शरीर में चर्बी बढ़ जाती है.
- हफ्ते में कम से कम एक दिन भूखा रहने की कोशिश करें, जिससे हफ्ते भर में जो खाया गया वो ठीक से पच सके.