Back Pain Relief:भागती-दौड़तीजिंदगी, घंटोंकंप्यूटरकेसामनेबैठना, याफिरझुककरकामकरना, येसबआजकेदौरकाहिस्साबनचुकेहैं. लेकिनइसकेसाथहीएकऔरचीजधीरे-धीरेहमारीज़िंदगीमेंजगहबनारहीहै, वोहैपीठदर्द. चाहेउम्र 25 कीहोया 55 की, पीठमेंखिंचाव, अकड़नजैसीशिकायतेंअबआमहोतीजारहीहैं.
कईलोगइसेछोटी-मोटीसमस्यासमझकरनजरअंदाजकरदेतेहैं, लेकिनक्याआपजानतेहैंकि, समयरहतेध्यान न देनेपरयहदर्दक्रॉनिकबैकपेनमेंबदलसकताहै, जिससेउठना-बैठना, चलना-फिरनातकमुश्किलहोसकताहै. डॉ. अभिषेकवैश्यबतातेहैंकि, पीठदर्दसेराहतपानेऔरइससेबचावकरनेकेलिएएकआसान, लेकिनप्रभावीतरीकाहै. "रोज़ानास्ट्रेचिंगऔरबैकस्ट्रेंथनिंगएक्सरसाइज.
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पीठदर्दके मुख्य कारण
- लंबे वक्त तक एक पोजिशन में बैठे रहना
- गलत पोस्चर में काम करना या सोना
- कैल्शियम और विटामिनD की कमी हो जाना
- भारी वजन उठाना
- तनाव और थकान
बचने का एक आसान उपाय
- "बैकस्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथनिंगएक्सरसाइज"
- रोज सुबह 10 मिनट के लिए विशेष व्यायाम कर लेनें तो बेहतर हो सकता है. क्योंकि ये न केवल दर्द से राहत देगा, बल्कि भविष्य में होने वाले कमर दर्द से भी बचाकर रखेगा.
कैट-काउस्ट्रेच
रीढ़ की लचीलापन बढ़ाने के लिए यह योगासन बेहद असरदार है। इससे स्पाइनरिलैक्स होती है
चाइल्डपोज
यह पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम करने के लिए बहुत लाभदायक है
ब्रिजपोज
यह आपके हिप्स, लोअरबैक और थाईमसल्स को मजबूत करता है
डाइट का भी रखें ध्यान
- कैल्शियम और विटामिनD युक्त चीज़ें जैसे दूध, दही, बादाम, और सूरज की रोशनी लेना जरूरी है
- एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स जैसे हल्दी, अदरक और हरी सब्जियां खाना जरूरी है
पीठ दर्द को नजरअंदाज करने की बजाय समय रहते समझदारी से उसकी देखभाल करें. रोज़ाना सिर्फ 10 मिनट स्ट्रेचिंग करके आप इस समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.