Cycling for weight loss: वे दिन गए जब साइकिलिंग को केवल मनोरंजन की गतिविधि समझा जाता था. समय के साथ लोगों को दैनिक जीवन में साइकिल चलाने के महत्व और इससे मिलने वाले ढेरों स्वास्थ्य लाभों का एहसास हुआ है. वास्तव में कोविड के बाद, कई लोगों ने कसरत के रूप में साइकिल चलाना शुरू कर दिया है क्योंकि यह सुरक्षित है और आप आसानी से सामाजिक दूरी के मानदंडों का पालन कर सकते हैं.
साइकिल चलाने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है
साइकिलिंग एरोबिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है. इसका मतलब है कि जब आप बाइक चलाते हैं तो आपका हृदय, रक्त वाहिकाएं और फेफड़े सभी एक साथ काम करते हैं. चाहे आप हल्का या फिटर होने की कोशिश कर रहे हों, साइकिल चलाना एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है, खासकर इस मौजूदा समय में जब सभी जिम बंद हैं और लोग अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को पंप करने और कुछ गंभीर कैलोरी बर्न करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं. हम आपको साइकिल चलाने से कैलोरी की अधिकतम मात्रा को कम करने के बारे में जानने की जरूरत बताते हैं.
उर्जा खर्च
यदि आप साइकिल तेज चलाते हैं तो आप अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे क्योंकि आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, 12 से 13.9 मील प्रति घंटे की मध्यम गति से बाइक चलाने से 70 किलो वजन वाले व्यक्ति को 30 मिनट में 298 कैलोरी कम करने में मदद मिलेगी. 14 से 15.9 मील प्रति घंटे की रफ्तार से तेज सवारी करते समय, समान वजन का व्यक्ति लगभग 372 कैलोरी जलाएगा.
अपनी मुद्रा की जाँच करें
जब हम बच्चे थे तब हम सभी ने साइकिल चलाना सीखा और सवारी करते समय अपनी मुद्रा पर शायद ही ध्यान दिया हो. अब जब इसे वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अपने फॉर्म के बारे में सावधान रहना जरूरी है.
यहां कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको सावधान रहना चाहिए-
आपका शरीर सिर से पैर तक तटस्थ होना चाहिए.
अपने कंधों को सख्त न करें। उन्हें आराम की स्थिति में और अपने कानों से दूर रखें.
आपके हाथ आराम की स्थिति में होने चाहिए और कंधे एक निलंबन के रूप में कार्य करने के लिए मुड़े हुए होने चाहिए.
ब्रेक पर आपके हाथ कोहनी से लेकर उंगलियों तक एक सीध में होने चाहिए.
अपनी पीठ को तटस्थ और रीढ़ को सीधा रखें। सवारी की स्थिति में झुकें नहीं क्योंकि इससे पीठ में दर्द होता है.
सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पैर या पैडल के ठीक ऊपर हैं. अगर आपके घुटने झुके हुए हैं तो इससे पैर में खिंचाव हो सकता है.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.