आज कल हर कोई भागती-दौड़ती जिंदगी में स्मार्ट और फिट रहना तो चाहता है, मगर व्यस्त रूटीन में से व्यायाम के लिए वक्त निकालना और डाइटिंग करना दोनों ही मुश्किल हो गया है. विशेषज्ञों का कहना है कि वजन में कमी लाने के लिए व्यायाम बेहतरीन और सेहतमंद तरीका है. मगर उसके लिए पाबंदी के साथ रोजाना वक्त की जरूरत होती है. हालांकि, व्यस्त इंसान के लिए समय निकालना काफी दुश्वार होता है. वजन घटाने का दूसरा तरीका डाइटिंग करना है, जिसके लिए विशेषज्ञों की तरफ से मनाही होती है. आम तौर से लोग डाइटिंग का मतलब भूखा रहना और अपनी पसंद के फूड से दूर रहना समझते हैं. जबकि डाइटिंग करने का मतलब इसके बिल्कुल विपरीत है.
डाइटिंग, व्यायाम के बिना घटाएं वजन
अपने मनपसंद फूड छोड़ कर जब महीनों डाइटिंग की जाती है, तो दिमाग लजीज पकवान खाने के लिए ज्यादा सक्रिय हो जाता है. महीनों की सख्त डाइटिंग के बाद दोबारा सामान्य रूटीन में आने पर पहले से भी ज्यादा वजन बढ़ जाता है. उसकी एक अहम वजह मनपसंद आहार से दूरी होती है. विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर को हर तरह के आहार की जरूरत होती है. अगर उसका संतुलित तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो फायदा मिलना निश्चित है. हफ्ते में एक बार मन मुताबिक फूड खाने से वजन नहीं बढ़ता है बल्कि गैर सेहतमंद आहार का विचार मन से निकल जाता है. जिसके नतीजे में डाइटिंग की अवधि बढ़ जाती है और आसानी से वजन में कमी भी हो जाती है. बताए गए नुस्खे पर अमल करने से 2 महीने के दौरान 7 किलो तक वजन घटाया जा सकता है.
वजन में कमी लाने के लिए कुछ नुस्खे
इसके लिए चाहिए कि इच्छुक शख्स अपने फूड में तीखे मसाले का इस्तेमाल करें. उससे भूख की शिद्दत को कम करने में मदद मिलेगी. फूड से नमक और शुगर की मात्रा को कम करना मुफीद रहेगा. 30 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को शुगर और नमक का परहेज बेहतर होगा. खाना समय पर खाने के लिए निर्धारित कर लें. न तो समय से पहले और न ही देर से खाना खाया जाए. बिस्तर पर सोने जाने से 6 घंटा पहले रात का खाना खा लें. कोशिश करें कि शाम छह बजे के बाद कुछ न खाएं. संतुलन में रहते हुए फूड और ड्रिंक्स का सेवन करना मुफीद रहेगा. हफ्ते में एक या दो बार मनपसंद खाना जरूर खाएं.
प्री डायबिटीज के छह अलग उप-प्रकार की पहली बार हुई पहचान, डायबिटीज को काबू करना हुआ आसान