फ्रोजन शोल्डर से लेकर कंधों की समस्याओं को दूर कर सकती हैं ये योग क्रियाएं!
ध्यान देने योग्य बातें- इनका नियमित अभ्यास फ्रोजन शोल्डर की दिक्कत को भी दूर कर सकता है. लेकिन आपको इन क्रियाओं का नियमित अभ्यास करना होगा. सर्दी के मौसम में अश्वगंधा का सेवन नियमित रूप से करें. चाय को ग्रीन टी से रिप्लेस कर दें. दिन में कम से कम तीन बार पेट को ढीला छोड़कर खुलकर हंसे.
पहली क्रिया- कंधों की क्रियाओं के लिए वज्रासन में आ जाएं. हथेलियों को घुटनों पर टिकाकर रखें. यहां से कंधों का चक्राकार में घुमाएं. चक्र जितना बड़ा होगा उतना अच्छा है. 10 बार क्लॉक वाइस और 10 बार एंटी क्लॉक वाइस कंधों को घुमाएं.
दिलचस्प बात ये है हम आपको जो क्रियाएं बताने जा रहे हैं उन्हें आप अपने घर पर तो कर ही सकते हैं साथ ही अपने ऑफिस की कुर्सी पर भी बैठकर कर सकते हैं. इतना ही नहीं, ट्रैवलिंग के दौरान भी आप इनका अभ्यास कर सकते हैं.
दूसरी क्रिया- इसके बाद हाथों को कंधों पर इस तरह रखें कि अंगुलियां कंधों को छू जाएं.
सांस भरते हुए दोनों कोहनियों को आपस में मिलाने की कोशिश करें. सांस छोड़ते हुए कोहनियों को पीछे की तरफ ले जाएं. 10-10 बार इसका अभ्यास करके हाथों को बिल्कु़ल ढीला छोड़ दें. शरीर को पूरी तरह से शिथिल छोड़ दें.
10 बार क्लॉक वाइस और 10 बार एंटी क्लॉक वाइस हाथों को घुमाएं. इसे करते हुए कंधों के बैक साइड पर हल्का सा स्ट्रेन महसूस होगा. इसके बा
तीसरी क्रिया - आपको कंधे का मोमेंट करना है. सामने की ओर और पीछे की ओर.
जब पीछे की ओर ले जाएं तो लोअर बैक पर स्ट्रेन महसूस करें. इसका अभ्यास भी आप 10-10 बार करें.
जब आप हाथों को सामने की ओर लाएं तो कंधे पर इसका प्रभाव महसूस करें.
अंतिम क्रिया - फिंगर्स को एंटी लॉक करके सिर के पीछे टिकाएं.
अब हाथों को इस तरह घुमाएं कि कोहनियां एक दूसरे से टच हो.
नई दिल्लीः घंटों तक ऑफिस में एक ही कुर्सी पर बैठकर काम करने से अक्सर कंधों में दर्द की समस्या हो जाती है. कईयों को फ्रोजन शोल्डर तो किसी को बैक पेन की दिक्कत रहती है. आज आचार्य प्रतिष्ठा बता रही हैं कैसे कंधों को स्वस्थ रखने के लिए पवनमुक्त क्रियाएं हैं लाभदायक.